中高年の健康づくり運動

一般的に、理想とされる健康づくり運動とは、「安全で効果的かつ楽しい」ことが大切な要素となります。では、健康づくりのための運動で、効果的な運動とはどのような運動でしょうか? 社会人、特に中高年の皆さんにとって理想的な運動は、下記の3つの要素が、バランス良くプログラムされた内容であるといわれます。

  • 簡単にできる筋力トレーニング
  • 楽しくできる有酸素運動 (ウオーキングなど)
  • 無理なくできるストレッチ

お気づきになった方もいらっしゃると思いますが、必ず形容詞がついていますね。頑張りすぎないことが大切なのです。バランスについて言えば、例えば歩くだけでは筋力の衰えに勝てない!! ロコモ予防には筋力トレーニングが欠かせません。また、筋トレだけしてストレッチをおろそかにしていると、肩や腰など関節に痛みが出てくるかもしれません。

  • 頭に課題を与える運動

あなたが40歳以上であれば、上記3つに加えてボチボチこの要素、認知症予防運動が必要となってくるかもしれません。歩くだけ・認知症予防の課題をするだけに比べて、動きながら認知症予防プログラムを行うデュアルタスク運動を行うと、大変認知症予防効果が高いと言われています。

カラダに良い運動は一人でもできますが、すべての要素をバランスよく行う。しかも継続するのは大変難しいことです。信頼できるリーダーのもとで、仲間といっしょに行うと続けやすいですよね。

わたしたちが目指す健康づくり運動とは?

私たちが目指す健康づくりの第一歩は、人生をenjoyできる体力をつくることです。『しっかり歩けるカラダ』をつくること!!

当研究所の体操教室の特徴は・・・

  • 「私にもできそう!!」な内容 気軽にはじめられます!!
  • 効果が実感できること 豊富な実績があり、自信があります!!
  • 楽しい内容、仲間がいる事 継続率がとても高くて20年以上続けている人がいっぱい!!
  • ワクワク感がいっぱい!! いろんなイベント盛りだくさん♪
  • 経験豊富で運動の専門資格を持ったリーダー

スポーツクラブなどには敷居が高くて行けないような人でも、気軽にはじめられるのが特徴です!!

一見とても簡単な内容で、見学に来られた方はみんな、私にもできそう!! と思われるはずです♪ 

楽しい内容なので、継続率もとても高い!! また続けているとしっかり体力がついています!! 気がつくと、同級生の中で誰よりも若い身体とオーラをGETし、同級会でビックリされる!! こんな素敵な出来事を、私たちの仲間の多くが体験しています。

カラダづくりだけが私たちの健康づくりの目的ではありません。体力づくりは人生を楽しむための手段にすぎません!! ココロもカラダも満たされるような、人生を楽しめる、ワクワクする企画も盛りだくさんです!!

すべての体操教室で、体験無料!! まずは一歩、体験してみませんか?

何よりも、まず、しっかり歩けるカラダをつくろう!!

「私にもできそう!!」な運動=いたわり過ぎる運動、ではありません。それぞれの体力・運動歴・関節や筋肉の状態・既往歴などに合わせて〝適度〟な運動をプログラムします。いたわり過ぎると効果がでませんし、逆に頑張りすぎたり内容が不適切だと障害が出ます。

私たちの健康体操教室は、パーソナル指導ではなく集団指導ですが、出来るだけ一人一人に合った内容・強度の運動をサポートできるように心がけています。このさじ加減は大変難しく、ベテラン指導者の腕の見せ所となります♪

筋トレ・有酸素運動・ストレッチ・認知症予防運動等、バランスのとれたプログラムをご提供いたしますが、特に〝足〟と〝体幹〟の強化に力を入れます!! 何より、人生を楽しむための基礎体力をつけるのが一番最初の目的となります。長年、体操教室で体力測定データを取り研究してまいりましたが、特に脚力はトレーニングの成果が出やすい項目です!!

3か月、しっかりトレーニングをすればお膝の痛みも少し楽になり、半年もするとカラダが疲れにくくなります。1~2年目、体力測定において多くの項目がアップします!! もちろん、永遠に体力アップが続くわけではありませんが、何もしない方と比べて体力の低下のスピードはとても緩やかになります。

しっかり歩けるカラダを手に入れれば、楽しみの範囲も広がり、ココロの健康にもつながります♪

さあ、楽しむ準備は出来ている!?

正しい運動理論に基づいた健康づくりを日々すすめて、しっかり歩けるカラダを手に入れたら、人生を楽しむ準備は出来ています!!

あなたの好きな事に取り組める事はもちろんですが、私たちもワクワクするようなイベントをたくさん用意しています。例えば、毎年企画される旅行会社さんとはひと味違った楽しい遠足、様々な健康づくりイベントや勉強会、ウオーク大会への参加などなど、盛りだくさん!!

例えば、晴れた日に船で興居島にわたってウオーキングするプチ遠足も、意外とワクワクするものです。 もう少し足を延ばして、花の美しい季節に行く日帰り遠足も素敵です。このような楽しい企画が、年に何回もあります。また、時には海外にも・・今まで、トルコ・スイス・ニューカレドニアなどへウオーキングの世界大会参加を兼ねて旅行したり、ハワイ在住の健康づくり団体と交流を兼ねての旅行などもありました。楽しい企画があると、それを目標に体力づくりもすすみますし、素晴らしい仲間もできますね。

旅行や遠足など参加型のイベントも楽しいけれど、例えばウオーク大会や健康づくりイベントを実施するスタッフの一員となるのも良いものです。自分の得意分野で、自分の出来る範囲でイベントを創り上げる力となり、社会貢献できる!! 素敵ですね。

最近、この生きがいづくり企画にまた一つ、画期的な試みが!! その名も〝おひとり様倶楽部〟 パートナーを亡くして一人になった人も、元々一人の人も、参加資格は独り身!! お食事会やお茶会や旅行で、パートナーがいる人にはわからない、ヒミツの会話が繰り広げられているとか・・・

全ての企画は、参加するかしないかは自由!! さあ、しっかり歩けるカラダをつくった後は、思いっきり人生を楽しみつくしましょう!!

Life is beautiful !!  Let’s join us♪